• Справочник

    Гид по лыжным гонкам

    Лыжный спорт - это и нагрузка, и веселое времяпровождение, и закаливание. Воздействие минусовых температур на организм вполне положительное: они укрепляют иммунитет не хуже витаминов. 

    Найти себя в лыжных гонках может спортсмен с любым темпераментом. Упорный и терпеливый станет успешным дистанционщиком, ведь главное при прохождении марафона - это выносливость. Холерики блестяще проявят себя на спринтерских дистанциях, где ценятся скоростно-силовые способности человека.

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    Лыжи отлично подходят и мальчикам, и девочкам. Здесь нет никакого разделения, успехов в лыжном спорте могут добиваться и те, и другие. Лыжный спорт объединяет множество дисциплин, и большинство из них входит в программу зимних Олимпийских игр. Лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, спортивное ориентирование на лыжах, биатлон - есть выбор!

    Главные качества, которые прививают занятия лыжами, - это воля, настойчивость и упорство.  Лыжнику приходится справляться с длинной дистанцией, сложной трассой со спусками и подъемами и непростыми погодными условиями.  Пребывание на свежем воздухе дарит большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые проводят много времени в закрытых помещениях.  

    Однако, по-настоящему заниматься лыжным спортом можно только, когда за окном лежит снег. Для постоянных тренировок спортсмены встают на лыжероллеры и ездят по асфальту, или вынуждены ездить в снежные страны.

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

    На начальном и любительском уровне заниматься лыжными гонками может практически любой человек без строгих ограничений по состоянию здоровья. О спортивной одаренности в лыжном спорте может говорить повышенная двигательная активность, быстрота, сила и выносливость. А те, у кого хорошо развита координация, будут быстрее прогрессировать в компоненте техники и эффективнее тратить энергию.

    РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

    На начальном периоде травм в лыжных гонках практически не бывает, однако на последующих этапах этот риск возрастает. Это могут быть острые травмы опорно-двигательного аппарата, травмы коленного сустава, крестообразных и боковых связок.  

    Лыжник может легко заболеть из-за несоблюдения элементарных гигиенических правил и норм. Часто бывает, что спортсмен приходит на тренировку в уже спортивной экипировке, в ней он занимается и в ней же идет домой. Этого нужно избегать, потому что это вполне может привести к обморожениям или простуде.

    Лыжников выдает загорелое и обветренное лицо. Спортсмены тренируются в естественных условиях и летом страдают от солнца, а зимой – от холода и ветра. Для того, чтобы уменьшить влияние этих факторов, обязательно используйте солнцезащитные кремы и принимайте витамин Е.

    После года подготовки спортсмен начнет летом кататься на лыжероллерах. Падения на асфальт могут привести к серьезным ушибам и ссадинам. Очень важно надевать защиту: шлем, перчатки, налокотники и наколенники.

    ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ 

    Родители могут поставить ребенка на лыжи, начиная с трех лет. В лыжную секцию берут детей 9 лет, но не поздно прийти и в 13. Хорошие спортивные результаты лыжники начинают показывать только к 23-24 годам.

    Здесь приведена оптимальная схема этапов спортивной подготовки по лыжным гонкам. 

    9-11 лет

    ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

    Задачи тренера на этом этапе - это укрепление здоровья подопечных и создание интереса к занятиям лыжным спортом. В первый год ребенка будут всесторонне развивать с помощью упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Естественно, спортсмен овладеет основами техники лыжных ходов. Уже на второй год обучения тренер начнет работать над выносливостью подопечного, ребенок сможет попробовать себя в первых соревнованиях.

     

    11-15 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

    Спортсмен будет работать над совершенствованием техники классических и коньковых лыжных ходов, повышением функциональной подготовленности. Нагрузки увеличатся. На этом этапе также важно накапливать соревновательный опыт: к пятому году обучения лыжник должен принять участие в 20 турнирах за сезон.

     

    15-16 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

    Спортсмен должен будет сдавать серьезные нормативы и демонстрировать высокие спортивные результаты. Лыжник будет участвовать в региональных и всероссийских соревнованиях. Если стабильных результатов показать не получается, а заниматься лыжами нравится, то можно задуматься о переходе в смежные дисциплины, например, биатлон.

     

    с 16 лет

    ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

    Начало полноценной спортивной карьеры. Лыжник сможет попасть в сборную России и начнет принимать участие в международных официальных соревнованиях.

     

    СТОИМОСТЬ 

    В государственных школах заниматься можно бесплатно, а всю экипировку детям выдают. Если вы хотите купить ребенку личный комплект лыж, то выбирайте недорогие модели. На начальных этапах отлично подойдут простые лыжи марки Tisa. Они стоят около трех тысяч рублей. 

    Стоимость хороших взрослых лыжных комплектов начинается от 13 тысяч рублей. Также вам понадобится термобелье (две тысячи) и лыжный костюм (семь тысяч рублей). 

    Лыжные трассы расположены за городом, заложите в бюджет транспортные расходы. Индивидуальные занятия с тренером в Москве стоят от 1000 за час. 




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль