Гид по фитнес-аэробике

Аэробика и фитнес - самодостаточные и популярные направления в спорте. Идея объединить их в одну дисциплину появилась недавно, но быстро завоевала поклонников во всем мире. В фитнес-аэробике человек одновременно получает и аэробную, и силовую нагрузку. Каждая из них по-своему воздействует на организм. 

Фитнес-аэробика - один из самых молодых видов спорта, и весьма зрелищный командный вид. Выступления проходят на специальной площадке под музыку. В упражнении длительностью чуть меньше двух минут аэробисты демонстрируют слитые воедино динамичные движения, силу, гибкость, координацию и музыкальность. 

Фитнес-аэробика, как оздоровительное направление, включает в себя три этапа тренировки:

• Степ-аэробика — служит разминкой, подходит для реабилитации после травм, благоприятно воздействует на суставы, способствует снижению веса, выправляет осанку.
• Силовая аэробика — укрепляет плечевой пояс, брюшной пресс, развивает мышцы бедер, делает упругими ягодицы. 
• Танцевальная аэробика — повышает выносливость и работоспособность, развивает координацию, помогает справляться со стрессами.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Фитнес-аэробика укрепляет опорно-двигательную систему, развивает выносливость, делает тело сильным, придает рельеф мышцам и убирает лишние килограммы. Вид спорта способствует формированию правильной осанки, развивает хореографические, музыкальные и акробатические навыки. Аэробные нагрузки считаются самыми полезными для здоровья человека. 

Но фитнес-аэробика - пока очень молодой вид спорта, он только развивается и формируется. В нашей стране нет достаточного количества школ и квалифицированных тренеров. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Фитнес-аэробика особенно хороша для тех, кто хочет подтянуть фигуру или похудеть.

На любительском уровне фитнес-аэробикой можно заниматься практически всем. Вид спорта хорошо подойдет детям, улучшая их гибкость, координацию и музыкальность. Также фитнес-аэробика активно используется во многих программах лечебной физкультуры. На профессиональном уровне дисциплина подойдет активным, быстрым, сильным людям с равномерно развитой мускулатурой, силой и выносливостью, хорошей растяжкой.

Список противопоказаний к занятиям включает в себя все острые и хронические заболевания в стадии обострения, проблемы с костно-суставной системой, склонность к травматизму, вывихам, растяжениям, нарушения координации, врожденные и приобретенные пороки сердца, болезни крови. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, и общего состояния организма.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

В фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Это гимнастические и танцевальные движения, полезные для здоровья человека. Существует лишь небольшой риск ушибов и вывихов. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Оптимальный возраст занятий фитнес-аэробикой: с 7 до 50 лет.

Этапы подготовки в спортивной школе выглядят примерно следующим образом:

7-8 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Тренеры работают над общей физической подготовкой спортсмена. Очень важно гармонично сформировать широкий круг двигательных умений и навыков и освоить азы фитнес-аэробики. Тренерам по итогам этапа необходимо отобрать перспективных юных спортсменов для дальнейших более углубленных занятий.  Тренировки проходят 3-4 раза в неделю, а после первого года дети уже могут начать участвовать в соревнованиях.
8-14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Спортсмены тренируются 6-8 раз в неделю. Особое внимание уделяется физической, технической и психологической подготовке. В жизни аэробистов появляются тренировочные сборы.
14-17 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Тренируются спортсмены по 10 раз в неделю. Аэробисты осваивают элементы повышенной сложности. Наиболее талантливые дети попадают в юношеские сборные России и участвуют в международных соревнованиях.
с 17 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Спортсмены на этом этапе выполняют нормативы мастеров спорта международного класса и представляют страну на турнирах самого высокого уровня.

СТОИМОСТЬ

Государственных секций по фитнес-аэробике в России пока нет.

Детский абонемент на 8 занятий в месяц в Москве и Петербурге обойдется в две-три тысячи рублей. Для выступлений нужно будет пошить костюмы, каждый будет стоить в районе двух тысяч. Взрослые могут заниматься фитнес-аэробикой в спортивных клубах или танцевальных школах. В среднем абонемент на месяц будет стоить 5 тысяч рублей.