Гид по баскетболу

Баскетбол – один из самых демократичных видов спорта. Для начала занятий вам нужен только мяч, а кольцо можно найти во дворе или школьном зале.  

В баскетбол играют две команды, обычно по двенадцать человек, от каждой из которых на площадке одновременно присутствует пять игроков. Цель каждой команды в баскетболе — забросить мяч в корзину соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в корзину своей команды.

C баскетболом неразрывно связан устойчивый стереотип, что этот вид спорта доступен только высоким людям. Однако даже в НБА, сильнейшей лиге мира, играли и играют мужчины ростом 175 см, - а что уж говорить о тех, кто бросает мяч в корзину просто ради удовольствия!

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Баскетбол отлично развивает опорно-двигательную систему, сердце и легкие, вестибулярный аппарат. Эта дисциплина укрепляет здоровье в целом, и, как все командные игровые виды спорта, развивает тактическое мышление, повышает скорость реакции, создает благоприятный эмоциональный фон, повышает самооценку, способствует социализации. Особенно велико положительное воздействие баскетбола на растущий организм детей и подростков. 

C точки зрения состояния здоровья, самый главный минус баскетбола - это повышенный травматизм. Это контактный вид спорта,  в котором постоянно происходят довольно жесткие столкновения на площадке. Самые уязвимые места баскетболистов — это колени и голеностопы. Именно эти части тела травмируются чаще всего, во время контакта с противником или просто из-за неудачных приземлений после прыжков. У высоких для своего возраста мальчиков и девочек довольно часто страдает спина.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Взрослые играют в баскетбол мячом весом более полукилограмма. Несмотря на то, что дети используют более легкий мяч, он все равно является источником опасности. Родителям нужно быть готовым к тому, что юный баскетболист будет приходить домой с выбитыми пальцами рук. На первых порах это очень частое явление, особенно у девочек. Уберечься можно двумя способами. Первый — тренировать и разминать пальцы. Второй и более существенный — сразу постараться освоить правильную технику приема мяча, тогда проблем будет меньше.

Стоматологические травмы встречаются у 10% баскетболистов за сезон. Чаще всего спортсмены получают перелом зубов и вывих челюсти. Это происходит при столкновении с другим игроком, падении или при сильном ударе локтем в лицо. Именно поэтому многие профессиональные баскетболисты не выходят на площадку без защитной капы.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Особенности конституции, физического и двигательного развития, способствующие занятиям баскетболом: высокий рост, длинные конечности, худощавое или среднее телосложение, высокий энергетический потенциал (физическая выносливость, высокая активность и работоспособность в течение дня); общая подвижность и ловкость в естественных движениях, скорость и точность сложных видов двигательных реакций, хорошая координация движений.

Важно! Высокий рост, безусловно, дает преимущества для занятий баскетболом, но следует помнить, что высокий рост и худощавое (астеническое) телосложение достаточно часто сочетаются с особенностями конституции – дисплазии соединительной ткани. ДСТ - это не заболевание, а особенность строения в первую очередь связок и суставов человека, при которой отмечается повышенная растяжимость связок, гиперподвижность  суставов и их уязвимость для травм. Для спортсменов-баскетболистов характерна высокая встречаемость спортсменов с ДСТ, что при  повышенных нагрузках требует внимания и правильной оценки.

Как правило, противопоказания к занятиям баскетболом в начальных группах у детей без общих ограничений к занятиям спортом, очень редки.  Общие противопоказания к занятиям баскетболом включают в себя: высокая степень близорукости (более -6 дптр), серьезные хронические заболевания сердечной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, заболевания желудочно-кишечного тракта.  

Для посещения баскетбольной секции на начальном этапе спортивной подготовки (6-9 лет) ребенку будет достаточно получить стандартную справку от педиатра об отсутствии противопоказаний к занятиям этим видом спорта. Ваш врач оценит  физическое развитие ребенка, особенности его конституции, личностные характеристики. А вот для занятий баскетболом на уровне спортивного совершенствования ребенку нужно иметь практически абсолютное здоровье. 

⚠️ Помните, что любое противопоказание должно рассматриваться строго индивидуально, и нет правил без исключений. Если вашему ребенку, даже при каких-то особенностях здоровья, нравится просто играть в баскетбол, то ни один врач не будет возражать против такой активности ребенка на физкультурно-оздоровительном уровне, без серьезных тренировочных и соревновательных нагрузок.  

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ 

Наиболее подходящий возраст для занятий баскетболом: с 7 до 45 лет. 

Предельный возраст для начала занятий баскетболом довольно высок по сравнению с остальными видами спорта: даже 12‑летнего парня с правильными данными вполне могут взять в секцию, а девочек – и вовсе до 13-14 лет. Конечно, заниматься на любительском уровне можно в любом возрасте. 

Этапы подготовки в спортивных школах:

5-6 лет	ЭТАП СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ Подготовительная группа баскетбольной секции, где ребенок изучает не игровые техники и комбинации, а овладевает умением держать мяч и получает общую физическую подготовку.
7-8 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Баскетбол — достаточно сложный вид спорта для неокрепших детей, требующий выносливости, хорошей координации и умения мыслить аналитически. Именно поэтому 7-8 лет – оптимальный возраст для начала занятий. К этому времени детский организм становится более крепким и подготовленным для серьезных нагрузок, улучшается координация, а умственное развитие ребенка достигает необходимой отметки.
10-14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ На данном этапе ребенок вместе с тренером определяется со спортивным амплуа (защитник, форвард, центровой) и начинает участвовать в турнирах.
14-15 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Время для принятия решения. Если ребенок демонстрирует успехи и хочет связать свою жизнь с баскетболом, то в этом возрасте его необходимо отдавать в систему одного из профессиональных клубов, где он будет углубляться в специфику вида спорта и осваивать игровые комбинации.
16 лет и старше	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА С этого возраста формируется сборная России по баскетболу (U16), которая участвует в европейских и мировых турнирах.

СТОИМОСТЬ

Минимальный бюджет на экипировку для занятий баскетболом составит около 12 тысяч рублей, не считая хорошего мяча примерно за 3000 рублей. Приличная обувь обойдется около 3-5 тысяч рублей. Баскетбольная форма стоит около 2500 рублей, плюс примерно столько же тренировочный костюм и головная повязка. Компрессионный лонгслив, рукав и наколенник для серьезных игроков стоят около 4000 рублей.

Частные школы в Москве обойдутся в 5-10 тысяч рублей в месяц, три занятия в неделю. Аренда баскетбольного зала для взрослых начинается от 4 тысяч рублей в час. 

Но дети могут заниматься в бесплатных секциях и спортивных школах, с минимальным расходом на экипировку, и даже набирать практику с мячом на уличных площадках. Необходимо только следить за тем, чтобы и мяч, и кроссовки были предназначены для улицы. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Спросите у тренера, какое покрытие уложено в игровом зале. Если на бетоне лежит сантиметровый слой спортивной резины, ни к чему хорошему для здоровья это не приведет. Бег по слегка прикрытому бетону может серьезно повредить суставам, коленям и позвоночнику. А вот на паркете или даже в старом деревянном спортивном зале уровень травмоопасности намного ниже.  

Чаще всего дети и взрослые, играющие в баскетбол, травмируют голеностопы и колени. Эти части тела нужно укреплять комплексами упражнений, который необходимо делать и дома, и перед тренировкой. Они в основном состоят из растяжки, а также включают в себя работу с оборудованием для тренинга. Никогда не начинайте контактную игровую тренировку без разминочных и втягивающих упражнений. Лучшая профилактика травм – это разминка.