Как отжиматься правильно?

Отжимания с неправильной техникой – это напрасная потеря времени и энергии. К счастью, почти все ошибки, которые допускают новички, – стандартные и легко исправляются. На что же надо обратить внимание при отжиманиях?

Неправильная постановка рук и локтей.  Многие расставляют локти в стороны, а кисти при этом повернуты пальцами друг к другу. Если смотреть сверху, то тело в таком положении напоминает букву «Т». Такая ошибка ведет к неверном распределению массы тела, перенапряжению плеч, при этом трицепсы и грудь не работают.

Тело не образует прямую линию. Если спина прогибается, значит вы что-то делаете неправильно. Во время отжиманий тело должно копировать естественное положение позвоночника. Естественные изгибы увеличиваться не должны. Поясничный прогиб возникает из-за того, что человек не задействует пресс.

Неправильное положение головы. Ее тоже следует держать в естественном положении: лицо должно не смотреть строго вперед. Но опускать шею и голову вниз (то есть ближе к полу) опасно. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато травмами.

Количество, а не качество. Новички могут даже не считать число повторений, потому что на первых порах это не самое главное. Важно отработать технику, следить за дыханием и делать регулярно. Кроме того, можно не гнаться за количеством, а просто постепенно добавлять отягощение.