• Спорт

    Как отжиматься правильно?

    Отжимания с неправильной техникой – это напрасная потеря времени и энергии. К счастью, почти все ошибки, которые допускают новички, – стандартные и легко исправляются. На что же надо обратить внимание при отжиманиях?

    Неправильная постановка рук и локтей.  Многие расставляют локти в стороны, а кисти при этом повернуты пальцами друг к другу. Если смотреть сверху, то тело в таком положении напоминает букву «Т». Такая ошибка ведет к неверном распределению массы тела, перенапряжению плеч, при этом трицепсы и грудь не работают.

    Тело не образует прямую линию. Если спина прогибается, значит вы что-то делаете неправильно. Во время отжиманий тело должно копировать естественное положение позвоночника. Естественные изгибы увеличиваться не должны. Поясничный прогиб возникает из-за того, что человек не задействует пресс.

    Неправильное положение головы. Ее тоже следует держать в естественном положении: лицо должно не смотреть строго вперед. Но опускать шею и голову вниз (то есть ближе к полу) опасно. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато травмами.

    Количество, а не качество. Новички могут даже не считать число повторений, потому что на первых порах это не самое главное. Важно отработать технику, следить за дыханием и делать регулярно. Кроме того, можно не гнаться за количеством, а просто постепенно добавлять отягощение.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль