• Спорт

    Какими бывают отжимания?

    У отжиманий – десятки разновидностей. Они могут сильно разнообразить вашу тренировку, потому что классические многим быстро кажутся скучными. Кроме того, некоторые виды отжиманий придуманы специально для новичков.

    💎 Алмазные отжимания

    Такое упражнение нагружают грудь и трицепс лучше классических. Встаньте в упор лежа, поставьте кисти рядом, соедините большие и указательные пальцы рук, чтобы между ними появился ромб. 

    🏹 Отжимания «Лучник»

    Примите упор лежа, поставьте руки в два раза шире плеч. Сместите корпус к правой руке и согните ее в локте (как в обычном отжимании), а вторую руку выпрямите. Выжмите себя в исходное положение и повторите в другую сторону. Так вы будете нагружать больше только одну руку, сохраняя при этом баланс. 

    ⭕️ Отжимания с кольцами

    За счет нестабильности отжимания хорошо нагрузят пресс. Протяните стопы в кольца или петли (они должны быть почти на уровне земли, но приподнять нижнюю часть тела) и отжимайтесь в таком положении, стараясь удерживать тело прямым. Можно принять и обратное положение, когда стопы находятся на земле, а руки держатся за кольца.

    🎗 Отжимания с эспандером

    Резиновая лента‑эспандер поможет усложнить отжимание. Накиньте петли эспандера на кисти так, чтобы резинка лежала на больших пальцах рук. Затем переведите эспандер за спину и встаньте в упор лежа. Выполняйте классические отжимания. В нижней точке эспандер будет просто лежать у вас на спине, в верхней — растягиваться и создавать сопротивление, усложняя упражнение.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль