Какими бывают отжимания?

У отжиманий – десятки разновидностей. Они могут сильно разнообразить вашу тренировку, потому что классические многим быстро кажутся скучными. Кроме того, некоторые виды отжиманий придуманы специально для новичков.

💎 Алмазные отжимания

Такое упражнение нагружают грудь и трицепс лучше классических. Встаньте в упор лежа, поставьте кисти рядом, соедините большие и указательные пальцы рук, чтобы между ними появился ромб. 

🏹 Отжимания «Лучник»

Примите упор лежа, поставьте руки в два раза шире плеч. Сместите корпус к правой руке и согните ее в локте (как в обычном отжимании), а вторую руку выпрямите. Выжмите себя в исходное положение и повторите в другую сторону. Так вы будете нагружать больше только одну руку, сохраняя при этом баланс. 

⭕️ Отжимания с кольцами

За счет нестабильности отжимания хорошо нагрузят пресс. Протяните стопы в кольца или петли (они должны быть почти на уровне земли, но приподнять нижнюю часть тела) и отжимайтесь в таком положении, стараясь удерживать тело прямым. Можно принять и обратное положение, когда стопы находятся на земле, а руки держатся за кольца.

🎗 Отжимания с эспандером

Резиновая лента‑эспандер поможет усложнить отжимание. Накиньте петли эспандера на кисти так, чтобы резинка лежала на больших пальцах рук. Затем переведите эспандер за спину и встаньте в упор лежа. Выполняйте классические отжимания. В нижней точке эспандер будет просто лежать у вас на спине, в верхней — растягиваться и создавать сопротивление, усложняя упражнение.