чем заменить бег дома?

Ненастная погода, очередной карантин или просто плохое настроение. Причин, почему вы сегодня не отправились на пробежку, достаточно. Разбираемся, что делать, чтобы получить похожую нагрузку и поддержать форму.

Самое приятно, что для таких тренировок почти ничего не требуется. Хватит самой простой (но удобной) спортивной одежды и коврика. Да и сами занятия не очень длинные – Вот несколько базовых упражнений.

Подойдут динамические и обратные выпады, полуприседы и даже сухое плавание – они дают умеренную нагрузку на ноги. Некоторые тренеры  также рекомендуют динамическую планку. В отличие от классической, здесь вам надо двигаться: из исходного положения потянитесь правой рукой вперед, а затем в сторону. Повторите те же движения левой рукой.

В программу тренировок бегунов иногда включают скакалку. Она развивает выносливость, координацию и силу, но в то же время не нагружают суставы.  Также скакалка помогает улучшить показатели каденса – о нем мы рассказывали раньше.

Помогает бегунам и йога. Она предотвращает ряд распространенных среди атлетов заболеваний: от слабости задней поверхности бедра и ягодичных мышц до дисфункциями мышц-стабилизаторов стопы и голени. Опытные бегуны знают, как важен крепкий торс – особенно спина, и тут тоже поможет йога. Запишите для себя и попытайтесь повторить следующие асаны: тадасана, шалабхасана, пашчимоттанасана.  Что это и как их лучше исполнять подскажет тренер, ну или по крайней мере приложение для йоги.