Почему бывает сложно заснуть после тренировки?

Занятия спортом запускают в организме такие процессы, которые могут продолжаться часы или даже дни. Некоторые из них – причина, почему вас может мучить бессонница. 

Тренировки возбуждают нервную и эндокринную системы. Чем длиннее была тренировка или забег, тем дольше тело было в этом возбужденном состоянии. Два гормона, которые сильно влияют на бессонницу после тренировок, – это норэпинефрин и кортизол.

Кортизол выделяется как ответная реакция на стресс. Он помогает организму адаптироваться к нагрузкам, но если они слишком высокие, то хронически повышенный уровень кортизола может вызывать  бессонницу. Если вы регулярно тренируетесь вечером, то вскоре привыкнете к этому и будете нормально засыпать после тренировок. 

Норэпинефрин (он же – норадреналин), согласно исследованию 2011 года, может оставаться высоким до 48 часов после тяжелых нагрузок. Это одно из объяснений, почему многие спортсмены тренируются по вечерам и нормально спят после этого, но не могут заснуть после особенно тяжелых тренировок или долгих соревнований.

Что советуют специалисты?

⛹️ Тренируйтесь чаще, но без перегибов. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, а они не приводили к сильному стрессу.

☕️ Пейте меньше кофе. «Компенсируйте» бодрость тела за счет кортизола, который вы получаете во время тренировок.

🌡 Следите за температурой тела. Прохладный душ помогает отпустить тепло, которое вырабатывается во время тренировок.