Почему бег может принести пользу коленям?

Иногда ученые приходят к выводам, которые полностью противоречат всему тому, что мы знали раньше. Например, американские специалисты выяснили, что бег способен улучшить состояние хрящей в коленных суставах. И это при том, что многие уверены в обратном.

Еще в 2010-м небольшое исследование показало, что 10-недельная программа бега может улучшить прочность хрящей в коленях почти на 2%. Обычно люди, которые только начинают заниматься спортом, меняют дисциплину, если чувствуют неприятные ощущения. Но коленям нужна умеренная нагрузка, чтобы оставаться здоровыми.

Боль в хряще вскоре после занятия или на следующий день – зачастую лишь признак слишком высокой интенсивности, которую надо снизить, но никак не отказываться от нее. Физиолога из Калифорнийского университета в Дэвисе Кейт Баар пришел к выводу, что первые 10 минут тренировки с циклической нагрузкой – это время, когда хрящи не только не становятся слабее, но и оздоравливаются. За это время в колене заменяется жидкость, из сустава уходят «отходы», которые заменяют питательные вещества и кислород. 

Эти 10 минут можно продлить, если тренировать колени регулярно. Простая, но универсальная программа приседаний и выпадов поможет укрепить мышцы, обеспечивающие стабильность колена, а также укрепить сухожилия и связки вокруг сустава. Например, можно сделать три подхода по 10-15 приседаний с отягощением. Нагрузка должна быть умеренной. Вы должны чувствовать, что можете сделать еще несколько повторений.