Как спорт компенсирует недостаток сна?

Вялость, невнимательность, потеря мотивации – типичные последствия хронического недосыпания. Но еще большая проблема – это накапливающиеся проблемы со здоровьем. Чтобы их не допустить, стоит регулярно заниматься спортом.

Недосып повышает риск преждевременной смерти, возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. При этом вред от некачественного сна могут компенсировать занятия спортом, выяснили австралийские ученые. Они проанализировали данные Британского биобанка, собранные за четыре года. В исследовании принимали участие 380 тысяч человек, самому старшему из которых было больше 70 лет

Добровольцы заполнили опросник о физической активности, где оценивалась ее продолжительность и частота. Основываясь на рекомендациях ВОЗ, уровни физической активности были разделены на низкие, средние и высокие. Качество сна участников оценивалось по пятибалльной шкале с учетом следующих факторов: хронотипа, продолжительности, наличия бессонницы, храпа и дневной сонливости.

Более половины участников имели здоровый сон, у 42% сон был среднего качества, а у 3% наблюдались значительные проблемы со сном. Чем ниже балл, тем больше он был связан с риском смерти от всех типов сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Оказалось, что плохой сон связан с более высоким риском смерти от любых причин. Однако у людей с плохим качеством сна и малой физической активностью риск смерти был выше на 57%, чем у людей с плохим качеством сна, но со средним или высоким уровнем активности. 

Ученые пришли к выводу, что рекомендованные ВОЗ 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в день нивелируют большую часть вредного влияния недосыпа и ослабляют его связь с риском преждевременной смерти.