Как совместить спорт и вакцинацию?

Главный январский скандал в профессиональном спорте – это выдворение Новака Джоковича, который приехал на Открытый чемпионат Австралии по теннису без прививки. Власти страны ему это не простили, и дело дошло до суда. Мы же разберемся в более простом вопросе: как тренироваться, если только что привился или еще собираешься это сделать.

По многим вопросам, связанным с вакцинацией, не утихают споры. Но как себя вести в спортзале, когда надо сделать укол,  уже более-менее понятно. Постарайтесь подойти к прививке в хорошей физической форме. Это помогает легче переносить тяготы после вакцинации. Следите за количеством пройденных шагов и старайтесь регулярно делать зарядку. Физическая активность обеспечивает хорошее кровообращение, объем циркулирующей крови и иммунный надзор за всеми органами и системами.

За пару суток до вакцинации можно даже даже увеличить нагрузку. Но за день до прививки лучше воздержаться от занятий спортом, чтобы организм успел восстановиться. Опытные спортсмены знают, сколько времени им для этого нужно. Рекомендуют также сходить на массаж или в баню – хуже от этого точно не будет. 

В день прививки рекомендуется покой и отдых. Уже после укола можно сделать несколько несложных упражнений на руку, которую подставляли под иглу. Подойдут сгибания и разгибания с акцентом на бицепс и трицепс. 

Между двумя дозами лучше ограничить количество силовых занятий и сделайте акцент, например, на суставной гимнастике. Возвращение к привычным тренировкам рекомендуется после формирования полного иммунного ответа — через две недели после второго укола, когда вакцина станет полностью эффективной. Раньше приступать к спортивным занятиям нежелательно — тренировки увеличивают скорость кровотока, и вакцина не успевает обучить иммунную систему вырабатывать защиту против вируса.