Как снять тревожность с помощью спорта?

Последние события никого не оставляют равнодушным. Переживания и беспокойство лишают нас сна, аппетита, мешают концентрироваться на работе и текущих делах. Разбираемся, как спорт помогает решить эту проблему.

Стресс и тревожность – разные вещи. Первое – это  реакция организма, связанная с ситуацией или средой, которые необычны или агрессивны для нас. Тревога – это чувство страха и незащищенности. Для нее характерны ухудшение физического состояния: головокружение, головные боли, тошнота, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость. 

Дополнительно могут возникнуть иррациональные фобии –  конкретных объектов или ситуаций. По данным ВОЗ за 2017-й, тревожным расстройством страдают около трехсот миллионов людей в мире. А в число рекомендаций для тех, кто хочется избавиться от этого чувства, обязательно входит спорт.

Исследование журнала JAMA Psychiatry утверждает, что любая физическая нагрузка помогает справиться с тревогой и предупреждает развитие депрессии. Ученые доказали, что занятия спортом положительно влияют на гиппокамп — участок мозга, реагирующий на эмоции и отвечающий за память. 

Для профилактики этих заболеваний достаточно всего 10-12 минут упражнений в день. А систематические занятия в течение трех месяцев пойдут на пользу тем, кто имеет склонность к стрессу. Физическая нагрузка снижает чувство тревоги за счёт мышечного расслабления. Упражнения активируют лобные доли, которые помогают организму реагировать на действительные и воображаемые угрозы. Специалисты рекомендуют заниматься базовыми и доступными видами спорта – бегом, плаванием или йогой.