Как развить дыхательную систему?

Одышка после двух пролетов – верный признак того, что со здоровьем что-то не так. Начинающим спортсменам особенно важно уделять больше внимания дыхательной системе, чтобы добиться ощутимых результатов.

С нехваткой кислорода могут столкнуться все, кто занимаются циклическими видами спорта. Иногда именно проблемы с дыханием – главный тормоз тренировок: мышцы еще могут продолжать движение, но легкие требуют остановиться. 

Чтобы улучшить показатели и стать здоровее, нужно увеличивать объем легких. В целом, с этой задачей справляются и обычные упражнения: регулярный бег или плавание помогут адаптировать дыхательную систему. Но существуют методики, которые позволяют форсировать этот прогресс.  Самый необычный способ – это бег в респираторе или даже в противогазе. Но он подойдет только тем, у кого нет проблем с сердцем. К тому же есть и менее экзотические методы. 

Регулярно выполняйте серию резких и частых вдохов и выдохов. Это упражнение поначалу нужно выполнять лишь пару минут. Постепенно можно увеличивать время, но с осторожностью — гипервентиляция может привести к неприятным последствиям в виде потемнения в глазах или даже потери сознания.

Другое упражнение выглядит так: поднявшись на носочки, немного прогнитесь назад в спине с поднятыми вверх руками. Затем резко опуститесь на стопы, одновременно опуская вниз корпус и делая интенсивный выдох.  

Еще один способ предполагает освобождение легких от воздуха. Последующий вдох производите в несколько этапов, с небольшими перерывами, а затем задержите дыхание, насколько сможете.

Ну и еще одна рекомендация: играйте на духовых инструментах. Это точно поможет вам пробежать или проплыть больше и дальше.