Как правильно делать разминку?

«Перед упражнением выполняйте разминку» – стандартная фраза, с которой начинается практически любая программа тренировок. Но как правильно подготовить тело к нагрузкам?

На разминку стоит выделить хотя бы 10 минут. За это время можно разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм, ведь «холодные» мышцы подвержены спазмам и судорогам, растяжениям, надрывам и разрывам. Кроме того, неподготовленность организма к интенсивной нагрузке приводит к утомляемости, и человек теряет энтузиазм и желание заниматься дальше.

Две обязательные составляющие разминки перед тренировкой – суставная гимнастика и растяжка. По-сути это то, чем вы занимались в детстве на уроках физкультуры: вращательные движения, повороты, наклоны, начиная с шеи и заканчивая голеностопным суставом.

При выполнении упражнений на растяжку вы должны ощущать натяжение мышц, но не боль или дискомфорт. Время выполнения комплекса – буквально 2-3 минуты. Это может быть выпад с растяжкой задней поверхности бедра, полушпагат с наклоном вперед: а также поочередные наклоны к ногам из положения стоя.

Кроме этого, рекомендуется легкая кардионагрузка, силовые упражнения с собственным весом либо небольшим отягощением. Это может быть ходьба на беговой дорожке, эллипсе или степпере, ходьба с высоким подъемом коленей, разведением рук и ног.

Кардиоразминку можно заменить упражнениями для всего тела, такими как, например, jumpingjack – прыжки с одновременным хлопком над головой.