Стили лыжного хода: какие бывают?

Научиться кататься на беговых лыжах можно за несколько часов, но техника шлифуется годами. Разбираемся в стилях хода и том, какую они дают нагрузку.

Классическая техника – самый базовый вариант, с которого начинают заниматься в спортивных школах. Этот ход отлично подходит для прогулок, когда спортсмен не ставит цели по времени и расстоянию. 

Самый распространенный подвид «классики» - попеременный двухшажный ход. Он применяется на ровных участках дистанции и пологих склонах. Лыжник скользит то на одной, то на другой лыже и попеременно на каждый шаг отталкивается палками. В повторяющийся цикл движения входят два шага.

Выделяют также попеременный, одновременный бесшажный и попеременный четырехшажный xoд как разновидности «классики». Каждый отличается уровнем нагрузки. Например, при одновременном бесшажном работают в первую очередь руки, потому что атлет  только отталкивается палками, а ноги фактически не работают. На этом фоне попеременный двухшажный ход менее энергозатратный и более комплексный с точки зрения нагрузки.

Коньковый стиль стал популярен в середине прошлого века, когда распространение получили лыжи из более современных материалов. Самый легкий с точки зрения усилий подвид – полуконьковый ход, когда идет отталкивание палками и одной ногой скользящим упором, на другой (опорной) – свободное скольжение. 

Двухшажный попеременный коньковый ход считается наиболее трудным. Его используют в основном профессионалы на непростых участках трассы (повороты, мягкая лыжня). 

Одношажный ход – самый быстрый вид скольжения. Он состоит из двух шагов с одновременным отталкиванием палками на каждый шаг. Получается, что одно движение зеркалит другое.