Сколько нужно пробежать для "настроения" и мозга?

Вы, наверное, замечали, что после тренировки сил нет, но эмоциональный фон улучшается. На то есть причины –  во время физических нагрузок в организме выбрасываются эндорфины. Вопрос в другом: как быстро это происходит?

Японские ученые из университета города Цукубы провели небольшое исследование с участием 26 здоровых людей. Они должны были пробежать на дорожке десять минут, но не сильно напрягаясь (где-то вполовину возможностей конкретного человека). 

В эти 10 минут специалисты анализировали приток крови к различным частям префронтальной коры мозга, которая отвечает за эмоциональное состояние. Кроме того, участники эксперимента заполняли анкету об эмоциональном состоянии до и после тренировок.

Также после пробежки бегуны проходили тест Струпа, заточенный на оценке гибкости когнитивного мышления. Им показывали названия цветов, буквы в которых были раскрашены в другие оттенки (то есть прилагательное «синий» могло быть напечатано красным шрифтом). Добровольцы должны были назвать цвет букв, а не написанное слово.

Выяснилось следующее: после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее справлялись с заданиями от ученых, а их настроение и активность в префронтальной коре повышались. Поэтому даже 10 минут иногда достаточно, чтобы лучше себя чувствовать и быстрее соображать.