Как заставить себя тренироваться дома?

Зимой еще сложнее заставить себя пойти в спортзал или отправиться на пробежку. Но ждать весны и тепла – значит перечеркнуть всю работу. Поэтому лучше заниматься дома, для чего очень важно поддерживать нужный уровень мотивации.

Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Если у вас нет в спорте максималистских планов, то нет и смысла заставлять себя делать то, что не хочется. Куда приятнее и эффективнее найти то, что нравится. К тому же на одни и те же группы мышц есть несколько непохожих упражнений. Например, пресс можно заменить планкой.

Следуйте плану. Это у профессиональных спортсменов нет других матчей, кроме следующего. Вам же надо держать в уме (а лучше – записывать), когда и как вы будете тренироваться в ближайшие дни, на следующей неделе и через месяц. Не ставьте слишком амбициозные цели, но план все равно нужен.

Создайте информационный вакуум. Дома всегда что-то отвлекает: звонки, близкие или просто повседневные дела. Оградите себя от всего того, что может помешать довести тренировку до конца. Заранее попросите вас не беспокоить.

Не переусердствуйте. Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте меньше, но так , чтобы под конец упражнения вы всё еще получали радость и удовольствие. 

Не ждите эффекта сразу. Отложите ожидания до лучших времен, потому что прогресс объявится не сразу. Надо запастись терпением и понимать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время.