Чем заменить штангу?

Тренировки дома – это не только удобный график и экономия денег. В таких условиях приходится постоянно подстраиваться и искать замену привычным тренажерами и спортивным снарядам. Но даже для неповоротливой штанги можно найти подходящий аналог.

Конечно, мы ищем замену не для самой штанги, а для упражнений, которые привыкли с ней выполнять. Одно из базовых – это приседание с отягощением.  Оно помогает  в довольно быстро увеличить мышечную массу.

Упражнение задействует бедра, ягодицы, руки, спину и даже пресс. Оно повышает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает дыхание. Но всего перечисленного можно добиться с помощью специального пояса с утяжелителями. Обычно его используют для других упражнений – подтягиваний и отжиманий, но подойдет и для приседаний. Вес чаще всего добавляет спереди, поэтому происходит разгрузка спины, и, наоборот, усиливается работа мышц ног.

Также приседания можно заменить выпадами – круговыми, обратными, боковыми, диагональными, с прыжком, из упора лежа, со снарядами и так далее. 

Жим штанги лежа тоже можно заменить. Фактически это усложненный вариант отжиманий. И речь не только о классических отжиманий, но и с помощью брусьев, аналог которых тоже можно сделать самостоятельно: вместо спортивного снаряда используйте два стула со спинками.

Еще один вариант – это гантели.  Такой жим выполнять даже сложнее, ведь спортсмену нужно прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать снаряды. Зато суставы испытывают меньшую нагрузку, что минимизирует риск травмы.