• Спорт

    Чем заменить штангу?

    Тренировки дома – это не только удобный график и экономия денег. В таких условиях приходится постоянно подстраиваться и искать замену привычным тренажерами и спортивным снарядам. Но даже для неповоротливой штанги можно найти подходящий аналог.

    Конечно, мы ищем замену не для самой штанги, а для упражнений, которые привыкли с ней выполнять. Одно из базовых – это приседание с отягощением.  Оно помогает  в довольно быстро увеличить мышечную массу.

    Упражнение задействует бедра, ягодицы, руки, спину и даже пресс. Оно повышает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает дыхание. Но всего перечисленного можно добиться с помощью специального пояса с утяжелителями. Обычно его используют для других упражнений – подтягиваний и отжиманий, но подойдет и для приседаний. Вес чаще всего добавляет спереди, поэтому происходит разгрузка спины, и, наоборот, усиливается работа мышц ног.

    Также приседания можно заменить выпадами – круговыми, обратными, боковыми, диагональными, с прыжком, из упора лежа, со снарядами и так далее. 

    Жим штанги лежа тоже можно заменить. Фактически это усложненный вариант отжиманий. И речь не только о классических отжиманий, но и с помощью брусьев, аналог которых тоже можно сделать самостоятельно: вместо спортивного снаряда используйте два стула со спинками.

    Еще один вариант – это гантели.  Такой жим выполнять даже сложнее, ведь спортсмену нужно прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать снаряды. Зато суставы испытывают меньшую нагрузку, что минимизирует риск травмы.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль