Какие упражнения нельзя выполнять в возрасте?

После 60-ти  даже легкие травмы могут обернуться серьезными проблемами. Поэтому лучше сразу исключить из тренировки те упражнения, которые подвергают организм бессмысленному риску.

Не стоит прыгать с дополнительным весом. Такие упражнения часто приводит к травмам суставов. Кроме того, при прыжках со штангой или гантелями происходит неоправданная компрессионная нагрузка на позвоночник. 

Еще одно сомнительное упражнение – тяга в блоке за голову. Так  вы можете повредить плечо. В таком положении плечевой сустав получает ненужную нагрузку. Жим из-за головы – тоже запишите в стоп-лист. В этом упражнении плечевая кость сильно отведена назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку. Дополнительно вы создаете ненужное давление на позвоночник.

Планка более двух минут также может быть опасна, потому что во время выполнения упражнения увеличивается глазное и черепное давление. Сосуды и капилляры пережимаются, мышцы получают меньше крови и кислорода.

Также лучше исключить из программы тренировок – подъем ног в висе. При неправильной технике происходит сгибание в бедренном суставе, где основную нагрузку берут подвздошно-поясничные мышцы, а не пресс. После серии подходов с неправильной техникой может заболеть поясница.