Как три секунды упражнений меняют тело?

Оправдание «Мне не хватает времени» больше не работает. Три секунды в день у вас точно найдутся. Оказывается, этого достаточно, чтобы увеличить мышечную массу на 10% уже через месяц. 

Физиологии из Австралии разродились очередным открытием. Они привлекли к эксперименту 39 студентов, которые ежедневно делали упражнения, длительность которых составляла всего три секунды. За это время они должны были приложить максимальные усилия. 

Упражнения были разными. Всем раздали гантели, но первой группе предложили их поднимать. Это давало концентрическую нагрузку на бицепс, то есть мышцы укорачивались. Другие прилагали основное усилие для опускания веса. Так создается эксцентрическая нагрузка, то есть мышца удлиняется. Третья группа участников эксперимента три секунды неподвижно удерживала вес параллельно полу, что дает изометрическую нагрузку, когда мышца остается неподвижной.

Через месяц у всех участников эксперимента измерили силу бицепса при выполнении всех типов упражнений. Кроме того, была контрольная группа из 13 студентов, которые вообще не занимались спортом, но их мышечную силу все равно измеряли. В результате оказалось, что через месяц сила бицепса увеличилась у всех студентов, которые работали с гантелями. 

Наиболее эффективными оказались упражнения на эксцентрическую нагрузку. Сила бицепса после нее увеличилась на 10–12% при выполнении упражнений любого типа.